Kegel ariketak, ikerketaren arabera, muntaketa hobetzeaz gain, zakilaren tamaina handitzeko aukera ematen du.
Teknikak berak ez du denbora asko beharko, baina ez du finantza gastuak behar, beraz, sexu indartsuaren ordezkariek zalantzarik gabe, teknika hau praktikatzen dute. Hala ere, gizon batzuek oraindik ere ariketak egiten dituzte, emaitza ukigarri bat laster gertatzen baita. Eraginkortasunari buruzko lehen ondorioak hiru asteren ondoren atera daitezkeen arren, askotan arrakasta handiagoa izan daiteke zenbait hilabete edo sei hilabete ere.
Bidaia luze hau desaktibatzen ez baduzu, denek espero dute arazoei buruzko konponbide baten zain, zakilaren ejakulazio goiztiarra, muntaketa ahulak eta ez diren neurriak.
Zein da Kegel-en gizonentzako ariketak onurak
Historian pixka bat sartzen baduzu, jakin beharko zenuke hasieran ariketa sistema Arnold Kegel ginekologoak azken mendearen erdialdean garatu zirela. Lehenik eta behin, genitourinary sistemaren funtzionaltasun urrikoari aurre egitea gomendatu zitzaien. Hala ere, antza da ariketa multzo bat ere egokia dela gizateriaren erdia sendoaren ordezkarientzat. Kegel-en teknikak, pelbiseko muskuluak handitzera zuzendutako teknika, arrakasta handia izan zuen muntaketa geldoa topatu zutenen artean. Aldi berean, gizonezkoen zakilaren parametroen hazkundea nabaritu zen, izan ere, entrenamendu periodikoak positiboki eragina izan zuen odol zirkulazioaren eta odol-fluxua zakilera.
Ikerketa modernoek frogatu dute zutitze-disfuntzioaren kasuan, Kegel-en ariketak lau gizonetatik hirutik hiru lagundu zituela. Beste aurkikuntza garrantzitsu bat izan zen ginekologo baten metodologia honek prostatako minbizia garatzeko arriskuak murrizten dituelako. Gaixotasun onkologikoen artean maizago, solairu sendoa biriketako minbiziarekin bakarrik aurkitzen da, beraz, merezi du arreta hori. Baina ez da inor sekretua adinarekin, guruin ordezkariaren funtzionaltasunarekin lotutako arazoak areagotu egiten dira, eta horrek eragin sexualaren kalitateari eragiten dio. Hori dela eta, prebentzio helburuetarako, garrantzitsua da zoru pelbikoaren muskuluen osasuna mantentzea.
Kegel-en ariketak erabiltzeko beste puntu positibo bat da gernu-inkontinentziaren arazoari aurre egiten dien pertsonei laguntzen diela. Hainbat hilabetez entrenamenduak jasan dituzten gizonen berrikuspenen arabera, gutxienez peninen gernu tanta gutxiago lortzen hasi ziren gernu prozesua amaitu ondoren. Ez ahaztu ariketa multzo bat arazo jakin bat kentzean ez ezik, haien prebentzioan ere. Hori dela eta, hobe da berriro jokatzea berriro ere, zure osasun sexuala indartzea (agertu den arazo bati aurre egitea baino.
Nola egin Kegel ariketak kidea handitzeko
Ariketekin jarraitu aurretik, pelbisaren beharrezko muskuluak sentitu beharko zenituzke. Horretarako, gomendagarria da gernua hastea eta erreka atzeratzea prozesuan. Geldia beharrezko muskuluei esker egin daiteke. Ahalik eta gehien sentitzeko, hatzak (indizea eta ertaina) aplikatu dira Crotch eremuan (anus eta eskrotoaren artean). Halako manipulazioak pelbiseko muskuluen lana sentitzea ahalbidetuko du, KEGEL ariketak burutzen, iragazi eta erlaxatu beharko dira. Pubiko eta gihar aurre egiteko konprimituz, testikulen eta zakilen desplazamendu txiki bat gertatzen da. Irudi hau ispiluaren aurrean argi eta garbi ikus daiteke, urination prozesuaren nahita etetea dagoela irudikatuz.
Pubiko eta gihar aurre egiteko zalantzarik ez dagoenean, praktika segurtasunez hasi dezakezu. Ulertu behar da teknika honen arrakasta zuzenean gernu gelditzeko prozesuan parte hartzen duten pelbisaren gihar horiek erabiltzearen araberakoa dela.
1. ariketa zenbakia Segundo batzuetan gernatzea gelditzea da. Gernu-fluxua gelditzeak pelbisaren beheko giharrak sendotzeaz gain, bere kokapena gogorarazten du, eta horrek barneko sentsibilitatean positiboki eragiten du. Gernu batentzat gomendagarria da gutxienez hiru etenak egitea. Ariketa hau ezin da gainkargak eragin, beraz, egunero egitea gomendatzen da. Baina manipulazio horretara joateko, oraindik ez da komuneko bidaiarik egon behar, maskuriko lanetan funtzionaltasun urriko arriskuak murriztuko dituena.
2. ariketa zenbakia Zoru pelbikoaren muskuluak murriztean datza. Lehenik eta behin, segundo pare batez iragazi beharko lirateke, eta horren ondoren erlaxatu behar da. Egunean zehar, nahikoa da hiru planteamendu baino ez egitea (goizean bat, bazkarian eta arratsaldean), 15-20 ariketa 2. zk. Bi minutu baino gehiago ez ditu halako planteamendu bakoitza burutzeko. Garrantzitsua da prestakuntza garaian ipurmasailak, aldakak eta urdailak lasai daudela ziurtatzea. Bestela, beste muskuluen erabilera gerta daiteke, Kegelen metodologiaren eraginkortasuna murrizten duena. Hasieran, 2. ariketa 2. zk. Eserita edo etzanda egin daiteke, hatzak gurpil gainean eutsiz, eta horrek pelbisaren muskuluen funtzionamendua sentiarazten lagunduko du. Entrenamenduaren aurretik arreta jarri beharko baduzu, prentsa eta hankak pneatu ditzakezu beharrezko olatuari sintonizatzeko.
3. ariketa zenbakia Hasteko, baliagarria izango da pelbiseko muskulu sendoak dituzten gizonentzat. Exekuzio arrakastatsua eta eraginkorra lortzeko, 1. eta 2. zenbakidun ariketak aplikatu ondoren, 1. eta 2. zenbakiko ariketak aplikatu ondoren joaten dira. Honako hau da. 5 segundotan, pelbiseko muskuluak murriztea beharrezkoa da, eta, ondoren, egoera berean atzeratu, ondoren, beste 5 segundotan lasai erlaxatzen gara. Ondorioz, horrelako ariketa batek 15 segundo behar ditu. Errepikapen kopurua pixkanaka handitu.
4. ariketa zenbakia Hilabete bat baino gehiagotan arduratzen diren gizonen erresistentzia prestatzea da. Pelbisaren beheko muskuluak 30 eta 60 segundotan tentsatzen ditugu. Ondoren, erlaxatu eta atsedenaldi labur bat hartu. Ariketa hau hiru aldiz errepikatzea gomendatzen da.
5. ariketa zenbakia muntaketa handitzera zuzenduta. Pelbisaren beheko muskuluak 30 aldiz murriztea beharrezkoa da. Kegels exekutatzerakoan, zakila gertatzen da. Prozesuan, ariketa zaildu dezakezu, giharren uzkurduraren iraupena handituz. Prestakuntza gehiago lortzeko, gomendagarria da eskuoihal txiki bat erabiltzea. Pelbisaren beheko muskuluen uzkurdura prozesuan, zakila altxatzen saiatu behar duzu.
Garrantzitsua da ez ahaztu pelbisaren muskuluak atseden hartu behar izatea, beraz, prestakuntza astean 3-4 aldiz egiten da. Egunean, prestakuntzarako, guztira 15-20 minutu baino gehiago hartuko ditu, eta lehen emaitzak 3-6 aste igaro ondoren sentituko dira. Eragina tximista ez denez, gizon askok uko egiten diote Kegel teknika erabiltzeari. Hala ere, emaitza, denbora eta aparteko borondatea lortzeko behar dira.
Kegel teknikaren abantailak eta desabantailak
Pros:
- Odol zirkulazioa hobetzeagatik, zakilaren parametroen gehikuntza gertatzen da;
- Pelbisaren beheko aldean dagoen entrenamenduak ejakulazioaren iraupena kontrolatzeko aukera ematen du;
- Muntaketa harri gehiago bihurtzen da, angelua handitzen da;
- Teknika hau zutitzearen disfuntzioaren prebentzioa da;
- Guruin ordezkariaren gaixotasunak garatzeko arriskuak murriztu egiten dira;
- Komunera joan ondoren ihesa kentzeko aukera dago.
Kontrak:
- Metodologia pelbiseko eremuan hanturazko prozesuetan kontraindikatuta dago, odol hodiekin arazoak egotea;
- 1. zk. 1. zenbakiak maskuriko funtzionaltasunak kalte egin dezake, gernuaren geldialdia eragin;
- Zakilaren parametroen gehikuntza odol zirkulazioa hobetuz soilik gertatzen da, eta, beraz, luzapen eta lodiera txikia lortzen da.